Endlich ist es soweit - unserer Homepage wurde ein neues und frisches Outfit verpasst. Sie können sich jetzt noch besser über unser Angebot informieren und sich ganz bequem für unsere Kurse anmelden.
Mehr lesen...Nordic Walking
Im Frühjahr 1997 wurde Nordic Walking in Finnland als Sommertrainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon, und Nordischen Kombination vorgestellt. Durch die Verwendung von Stöcken aus ein Carbon/Glasfasergemisch und einem speziellen Handschlaufensystem wurde eine Ganzkörpertrainingsart entwickelt, die sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch 90% der gesamten Muskulatur trainiert. Diese äußerst effektive Sportart wird in Finnland bereits von 900.000 Menschen regelmäßig betrieben und ist dort zum Volkssport geworden. Der "Nordic Walking Virus" hat seither den gesamten skandinavischen Raum befallen und breitet sich nach Süden aus.
Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining. Es trainiert ähnlich wie beim Langlaufsport über 600 Muskeln des menschlichen Körpers.
- ist 40-50% effektiver als Walking ohne Stöcke
- steigert den Puls auf ein Niveau, um optimal Fett zu verbrennen
- verbrennt über 400 Kalorien/h (Vergleich: normales Walking: 280 Kalorien/h)
- strafft die Schulter- und Brustmuskulatur, stärkt die Muskulatur in den Armen
- verbessert die aerobe Fitness
- löst Schmerzen und Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulterregion
- schont Gelenke und die Knie
- reduziert die Belastung der Kniegelenke, insbesondere bei übergewichtigen Personen
Der optimale Bewegungsablauf bei Nordic Walking ist unter Anleitung durch einen sachkundigen Trainer leicht zu erlernen. Nordic Walking ist keine "Trend-Sportart" - Nordic Walking ist ergänzendes Training für den Leistungssportler, aber auch und vor allem für den sportlichen Laien, der seine Fitness und sein Wohlbefinden verbessern will.
Tipps für Einsteiger
- Ärztl. Untersuchung
Bevor man Sport treibt sollte die körperliche Leistungsfähigkeit von einem Arzt untersucht werden. - Ziele setzen
Um das Wohlbefinden und die gute Laune positiv zu fördern sollte man ein Ziel haben.
Suche bewusst Erfolgserlebnisse indem man sich kurzfristige und längerfristige Ziele setzt. - Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist das wichtigste für den Erfolg. Lassen sie sich kompetent beraten. - Ausbildung
Beginne das Nordic Walken unbedingt mit einer guten Ausbildung von einem ausgebildeten und lizensierten Trainer (am besten bei einem VDNOWAS Trainer) den nur mit einer soliden Technik und etwas Hintergrundwissen macht das Laufen Spaß und bewirkt, dass ca.90% der Muskulatur beansprucht wird. Mit der richtigen Technik kann man schnell spürbare Verbesserungen an den typischen Problemzonen von Mann und Frau erkennen. - Training
Anfangs sollte man das Training nicht übertreiben um keine Überlastung zu riskieren. 3-4 mal die Woche sollte man sich sportlich bewegen. Dauer etwa 60 min. - Herzfrequenz
Das Wichtigste für ein erfolgreiches Ausdauertraining ist die richtige Belastung. Sie darf weder zu hoch noch zu niedrig sein. Das Traininig muss deshalb über die Herzfrequenz gesteuert und kontrolliert werden. Ein Pulsmesser ist deshalb unbedingt notwendig. Ein versierter Trainer überwacht die Herzfrequenz.
